Упругая попа

Упругая попа

Упругая попа – это мечта многих девушек. Но для многих это и остается только мечтой. Наверное, из-за недостатка времени или лени, а, может, просто потому, что им не нравятся упругие попы. Хотя этот аргумент я нахожу странным. Ну да ладно, отвечу на главный вопрос: как сделать попу упругой, не умирая в спортзале от перегрузок.

Предлагаю два вида упражнений для ягодиц:
  - экстра легкие
  - более сложные

Для поддержания ягодиц в упругой форме можете делать следующее несложно упражнение и вы заметите, как быстро начнут работать мышцы. Через месяц таких упражнений попа станет упругой и перестанет свисать. Но помните: это упражнение качает только нижнюю часть ягодиц, чтобы подтянуть попу сверху и по бокам, понадобятся дополнительные упражнения.

Легкое упражнение для упругой попы:

Подтягивание ягодиц. Поочереди подтягивайте ягодицы и расслабляйте: одну-вторую, одну-вторую. Если забываете делать упражнение, то заставьте себя сделать 100-200 раз таких подтягиваний за один раз, затем отдохните и в следующий раз, как вспомните, сделайте еще 100-200 подтягиваний. И так весь день.

Второй вариант – подтяните две ягодицы одновременно и задержите так на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд и снова подтяните. Это упражнение очень хорошо, когда вы часто и долго едете в транспорте.

Легкое упражнение для попы можно делать:

• в транспорте, 
• на работе, 
• стоя и сидя, 
• смотря телевизор или сидя в интернете, 
• делая макияж, 
• купаясь в ванной 

– да везде, где хочешь!

Из личного опыта могу сказать, что мышцы попы начинают работать уже после первого дня. Через неделю попа не так свисает, как раньше. А упругая попа, как результат, приходит через месяц (особенно если отказаться от сладкого и мучного).

Более сложные упражнения для упругой попы:

Для девушек, у которых силы воли побольше, рекомендую следующие упражнения для упругой попы. Выполняя их каждый день, упругая попа вам обеспечена уже после первых трех недель.

Упражнение 1. Станьте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу наверх так, чтобы носок смотрел в потолок, а бедро было параллельно полу (это исходное положение). Тянитесь носком к потолку и возвращайте ногу в исходное положение. Повторите так 20 раз. Затем другой ногой.

Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз каждой ногой. 

Упражнение 2. Примите исходное положение, как и в первом упражнении, но теперь вы будете двигать ногой не в верх, а в сторону, поднимая коленку снизу вверх.

Также 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Уже после этих двух упражнения вы заметите, что упругая попа – это несложно, хоть поначалу и трудновато.

Упражнение 3. Встаньте, поставьте ноги вместе, руки опустите. Сделайте большой шаг назад правой ногой, сев как можно глубже, левую ногу согните при этом в колене и упритесь в нее руками. Встаньте. Повторите то же самое, но уже поменяв ноги.

Сделайте это упражнение в 2 подхода по 7 раз каждой ногой. Это довольно сложное упражнение, но делая его ежедневно, вы добьетесь упругой попы значительно быстрее.

Упражнение 4 для упругой попы. Станьте ровно спиной к стене. Присядьте так, чтобы спина не отрывалась от стены. Когда ноги согнутся под углом 90°, замрите на 5 секунд, затем встаньте. Повторите так 10 раз. На следующий день следует увеличить время замирания до 20 секунд. на третий день – до 40.

Каждый день делайте по 10 таких приседаний в комплексе с другими упражнениями для упругой попы.

Упражнение 5. Станьте прямо, впереди поставьте стул со спинкой. Возьмитесь руками за спинку стула и делаййте махи ногами в стороны. Вначале левой ногой 30 раз, затем правой.

После этого сделайте по 30 махов ногами назад.

Это упражнение для упругой попы необходимо повторять по 2-3 подхода. От себя хочется добавить, что такие махи не только делают попу упругой, но и поднимают настроение, а также сгоняют жир с боков.

Упражнения для попы в основном не сложные. Отлично, если вы будете делать их все, но если не получается или нет времени, выберите три самых полюбившихся и делайте их ежедневно. Только так ваша попка станет упругой.

Это что касается упражнений для упругой попы. Но для более быстрого результата я бы порекомендавала делать массаж попы хотя бы через день. 

Массаж для попы. Массажировать можно самой любым массажером или даже щеткой для волос: ягодицы сначала распарьте в горячей ванной стечение 15 минут, а затем каждую ягодицу массируете по 5 минут стоя снизу вверх и по кругу. Массаж разгонит ненавистный целлюлит и быстрее сделает попу упругой.