Как убрать жир с бедер

Как убрать жир с бедер, ты, наверное, уже знаешь - нужно много трудиться, но я не люблю много трудиться и кардинально менять свои пищевые пристрастия, поэтому худею в бедрах легко и без особых мучений.

Убрать жир с бедер, пожалуй, самое сложное в похудении. Ведь если с боков и живота жир уходит легко и беспроблемно, то над бедрами стоит изрядно потрудиться гласят фитнес-тренеры и диетологи. Там жир откладывается медленно, но верно и надолго.

Полнота на бедрах загадочна и красива ТОЛЬКО если ты любительница носить расклешенные юбки до колен и если у тебя есть талия. Но когда на пляже ты раздеваешься и резиночки от плавок упорно делят верхнюю и нижнюю часть твоего тела перетягиванием оного в местах соприкасания с ним, это смотрится не айс, как сказала бы моя сестра. А еще квадратные попки и трущиеся друг о друга внутренние стороны бедер, да что там - ляшки...

Я предпочитаю стройность. Так вот поэтому будем убирать жир с бедер как можно быстрее, ведь пресловутое «скоро лето» уже у все на устах. Вот мои любимые принципы для стройных ножек и бедер.

 

Что будем делать, чтобы убрать жир с бедер?

Во-первых, изменим пищевые привычки – совсем немного их откорректируем, выбросим пару ненужных продуктов и заменим их на пару нужных.
Если ты ешь три раза в день, то раздели свои порции пополам и съедай лишь половину. В идеале – это 5-тиразовое питание маленькими порциями. Так что попробуй есть часто, но понемногу. Так ты уберешь жир с бедер намного быстрее.

Еще тебе придется сделать такую замену:

• сладости заменить на орехи
• бананы -> киви, яблоки, мандарины, ананас
• белый хлеб -> черный хлеб грубого помола или отказ от хлеба
• рис -> гречка
• кетчуп -> помидоры+соль
• кофе->вода, вода с соком лимона
• соки->вода или фрукты
• жареное мясо->вареное мясо и рыба

Запомни, что главная причина толстых ножек и бедер – недостаток физической активности. Поэтому, во-вторых, чтобы убрать жир с бедер, уделим нам час времени по вечерам или утрам и пройдемся по парку быстрым шагом. А также вместо того, чтобы проезжать одну остановку, будем ее проходить. Абсолютно никаких жертв!

Конечно, если время поджимает и ты хочешь убрать жир с бедер уже через месяц, то тогда лучше выполнять специальные упражнения для бедер, которые ты найдешь на ютубе в большом количестве.

От себя советую такие упражнения:

 

Упражнения, чтобы убрать жир с бедер

Круги ногами. Возьми высокий стул и стань рядом с ним. Правой рукой держись за его спинку. Левую ногу согни в колене и подними вперед. Сделай 10 круговых движений влево, а затем вправо. Проделай то же самое с другой ногой. 

Мини-степ. Поставь перед собой невысокую скамейку или просто положи доску. Будем имитировать степ-упражнения. Стань на доску одной ногой, вернись обратно, стань другой ногой и снова вернись обратно. Сделай по 20 раз каждой ногой.   

Выпады. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай выпад вперед левой ногой, вернись в исходное опложение, затем сделай выпад правой ногой. Повтори выпады каждой ногой по 15 раз. 

Подъемы ног. Сядь на пол и обопрись сзади руками. Ноги выпрями на полу. Теперь подними ноги вверх, одновременно раздвигая их в разные стороны. Повтори подъемы 20 раз. 

Сжимание подушки. Ложись на пол, возьми большой мяч или подушку, если нет мяча. Согни ноги в коленях и коленями сожми подушку настолько сильно, насколько можешь, подержи 5 секунд. Расслабь ноги на 3 секунды, повтори сжимание. Упражнение должно делаться на счет 8. До 5 сжимаем, до 8 отдыхаем. Сделать 3 подхода по 10 раз.

 

Общий список правил «Как убрать жир с бедер»

• Ешь больше фруктов.
• Перед основной едой съедай легкий салат.
• Салаты заправляй йогуртом или растительным маслом (но не переусердствуй)
• Пей чай, но н езлоупотребляй зеленым чаем; 3 кружек в день вполне достаточно. Остальное – черный или фруктовый чай.
• Больше ходи пешком.
• Не пользуйся лифтом.
• Не сиди за компьютерм сразу после еды, прогуляйся, наведи порядок дома.
• Пей больше кефира.
• Ешь зелень во время приема пищи.
• Ешь больше супов, особенно, нежирных.